brzuch plan

zły plan! gdzie nogi ?? , ale to nie ten dział , ale ci powiem jak możesz połączyć pn - klatka , triceps sr- barki , brzuch pi- grzbiet , biceps sob- nogi prośba !! prosze o nie dawanie mi sogów bo mam je serdecznie w du.pie ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch (spinanie brzucha 4x10; przyciąganie kolan 4x10)- odstępy 30 sek. CZwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Efekty to: -klatka z 55 kg na 65kg; z 94 [...]

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Chcesz trenować tylko to co wymieniłaś czy trenujesz jakoś kompleksowo całe ciało ?

Jeśli robisz masę, to nie zamartwiaj się teraz utratą tłuszczu, tylko przyrostami. Na masie zawsze się zalejesz trochę, ale od tego jest redukcja, żeby zgubić zbędne kilogramy. Ten plan na brzuch, który rozpisałeś, możesz robić podczas obecnego treningu.

Wiem, że plan moze troche przekombinowany, ale co 2 dzien musze cwiczyc brzuch bo skonczyłem A6W i musze utrzymac efekty

[...] 5-6 miesięcy to nie wiem czy nie wystarczyłoby Ci dwa zestawy treningowe wykonywane naprzemiennie. Jesteś młody więc u Ciebie technika jest najważniejsza i tego musisz bezwzględnie przestrzegać. Warto by było dołożyć jeszcze coś sensownego na mięśnie brzucha bo tego w planie treningowym nie masz, a brzuch czy ogólnie pojęty rdzeń musi być silny.

jak zaczynasz ćwicz to proponuje plan ACT do tego A6W na brzuch dodatkowo i dietka i to tyle act--->http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Cwicze tak poniedzialek-klata- wtorek plecy, martwy ciag sroda - bary, kaptor CZWARTEK - LAPA, TRICEPS PIATEK - BRZUCH I NOGI jeszcze chce klate dorzucic mogl bys mi ulozyc plan? Zmieniony przez - sYnetic w dniu 2009-05-24 20:49:25

Ja polecam to: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ew. sam możesz stworzyć własny plan na brzuch

[...] chudy sałatkę z pomidorów i jajek różnie i do uzupełnienia diety stosuje białko ostrowita wpc 80 jakoś raz lub dwa razy dziennie. trening w pon klata bić. wtorek idę na siłownię i biegam na steperze i brzuch. środa plecy triceps czwartek wolne piątek barki motyle kaptury i sobota nogi nieraz się zmienia plan ze względu na szkole

[...] min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

pół roku ćwiczyłam na siłowni, czasem 3x w tyg. czasem 2x. tylko tam ćwiczyłam wszystkie partie mięśniowe na raz i myślę że to był mały błąd. hmm a można wiedzieć dlaczego taki plan jest zły? dzisiaj np. będę ćwiczyła ramiona, klatkę, brzuch... jutro te partie mięśniowe mają przerwę... a jak powinnam ćwiczyć? napisze mi ktoś? - proszę.

[...] ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem [...]

Można robić co dwa, ale to nie zmieni faktu że ten plan to zwykły gniot z nieźle zrobionym wianuszkiem marketingu. Są o wiele skuteczniejsze i bezpieczniejsze metody na dobry (tak, wiem, to pojęcie względne) brzuch ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 21:33:00

[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł [...]

Zdecydowanie Nie , z tych dwóch to abs a jak nie to własny plan na brzuch.

Ułóż sobie zwykły plan na brzuch z obciazeniem i powinno byc dobrze... proponuje 1. Wznosy nóg w lezeniu badz na drazku 2. Skłony boczne 3. Spiecia brzucha

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.

[...] o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia na palcach stojąc 4 s 20 x + na brzuch robię a6w :) Dziękuję i czekam na wasze opinie :)